一人暮らしで体調不良になったとき｜薬・病院・緊急対応の準備

高熱の夜、誰も頼れなかったとき

一人暮らし3年目のある冬、インフルエンザで39度の熱を出しました。翌朝には病院に行けましたが、その夜は解熱剤もなく、近所のコンビニまで歩く体力もなく、ただ布団の中で震えていました。

「なんで常備薬を準備していなかったんだろう」と後悔したのはこのときです。一人暮らしで体調を崩すのは、誰でもあること。でも事前に準備があるかないかで、辛さが全然違います。

12回の引っ越しを経て、各地で体調を崩した経験から学んだ「一人暮らしの健康管理と緊急対応」を紹介します。

常備薬の基本セット

一人暮らしには最低限の常備薬を準備しておきましょう。

必ず揃えておく薬（基本6種）

薬の種類	用途	市販薬の例
解熱鎮痛剤	熱、頭痛、生理痛	ロキソニンS、イブA錠
胃腸薬	胃痛、消化不良、胃もたれ	パンシロン、キャベジンコーワ
下痢止め	急な下痢、食あたり	ストッパ下痢止め
整腸剤	腸内環境の回復	ビオフェルミンS
風邪薬	総合感冒薬	パブロン、ルルA錠
絆創膏・消毒液	切り傷、すり傷	バンドエイド、マキロン

あると便利な追加アイテム

体温計：体温測定なしに薬を飲む判断はできない
冷却シート（熱さまシート等）：高熱のときの補助として
経口補水液（OS-1等）：下痢や嘔吐で脱水になったとき
うがい薬（イソジン等）：のどの違和感があるとき
目薬：目の疲れ、充血に

これらをひとつのボックスや袋にまとめておくと、体調不良のときに探す手間が省けます。

薬の期限と管理

「薬箱を作ったけど何年も使っていない」という状況になると、いざというときに期限切れの薬しかない事態になります。

管理のポイント

年1回（年始など決めた時期に）、薬箱の中身を確認する
期限が切れた薬は処分し、新しいものを補充する
薬の処分は「薬の日（6月または服用期限切れ後にドラッグストアに持参）」または自治体のルールに従って

かかりつけ医を見つける重要性

一人暮らしで体調を崩したとき、「どの病院に行けばいいかわからない」という状況が意外と多いです。

引っ越し後すぐに「かかりつけ医」を見つける

引っ越し先に着いてすぐ、元気なうちに近所の病院・クリニックを把握しておきましょう。

探し方：

Googleマップで「内科 ○○（最寄り駅名）」と検索
口コミを確認して評判が良さそうなクリニックに目星をつける
健康診断や軽い体調不良のタイミングで一度受診しておく

最初から「かかりつけ医」として登録している病院があると、継続的に診てもらえるため、体の状態を把握してもらいやすくなります。

診療科別の目安

内科：風邪、インフルエンザ、胃腸炎など一般的な体調不良
皮膚科：肌荒れ、湿疹、水虫など
耳鼻咽喉科：耳・鼻・のどの症状
歯科：虫歯、歯周病（引っ越し後は歯科クリニックも把握しておくのがお勧め）

体調別：こんなときどうする？

発熱（38度以上）

まず体温を計測して記録（時間と体温をメモ）
解熱鎮痛剤を服用（ロキソニン等）
水分をしっかり補給（常温の水や経口補水液）
布団で安静にする
翌日も改善しない場合は病院へ（インフルエンザや新型コロナも検査が必要な場合）

翌日を待たずに病院へ行くべき症状：

40度以上の高熱
強い頭痛・首の硬直（髄膜炎の可能性）
意識がもうろうとしている
息苦しさや胸の痛み

下痢・嘔吐（食あたり疑い）

水分補給が最優先（経口補水液OS-1が最適）
固形物は食べられるようになってから
下痢止めは細菌性の場合は使わない方がよいこともある（毒素を排出する観点から）
1日以上続くまたは血便がある場合は受診

強い腹痛

急に強い腹痛が起きた場合は、様子見よりも早めに受診を。盲腸炎（虫垂炎）の場合は放置すると悪化します。

深夜・休日の緊急対応

体調が急変したときに慌てないために、以下の連絡先と方法を把握しておきましょう。

緊急電話番号

種別	番号
救急・消防	119
警察	110
救急安心センター（#7119）	#7119（全国で順次対応中）
子ども医療でんわ相談（#8000）	#8000（15歳未満対象）

**#7119（救急安心センター）**は「救急車を呼ぶべきか迷う」ときに電話できる相談窓口です。看護師や医師が電話で対応してくれます。一人暮らしには特に心強いサービスです。

時間外・休日の受診方法

救急病院を事前に調べておく：「○○市救急病院リスト」で検索し、スマホのメモに保存
救急外来（ER）を受診する：重症の場合
夜間・休日診療所：軽症の場合はこちら。自治体のウェブサイトで場所を確認
オンライン診療：軽症・慢性症状の場合はオンライン診療サービスも活用できる

オンライン診療サービス

自力で病院に行くのが辛いとき、オンライン診療（スマホで医師に相談できるサービス）が便利です。

主なサービス：

LINEドクター：LINEアプリから受診可能
curon（クロン）：24時間対応のオンライン診療
CLINICS（クリニクス）：全国の病院・クリニックと連携

処方箋が必要な薬は薬局で受け取れるか、自宅に配送してもらえます。

緊急時の連絡体制を整えておく

一人暮らしで体調が悪化したとき、誰かに連絡できる体制を整えておくことが重要です。

緊急連絡先リストを作る

スマートフォンのメモや緊急連絡先に以下を登録しておきましょう：

親・家族の電話番号（緊急時に連絡できる）
友人・知人（近くに住む人がいれば）
かかりつけ医の電話番号
近所の薬局・ドラッグストアの電話番号
救急病院の電話番号

iPhoneの「緊急連絡先」機能を設定する

iPhoneには「ヘルスケア」アプリで緊急連絡先と医療情報を登録できる機能があります。意識を失った際などに、医療スタッフが情報を確認できます。

ロック画面から「緊急SOS」→「医療ID」で確認できるよう設定しておきましょう。

まとめ：体調不良に備えた3つの準備

一人暮らしで体調管理のために今すぐできること：

常備薬を揃える：解熱剤、胃腸薬、絆創膏等の基本6種を薬箱にまとめる
かかりつけ医を見つける：引っ越し後すぐに近所のクリニックを把握する
緊急連絡先を登録する：#7119、救急病院の電話番号、家族の連絡先を登録する

「元気なうちに準備する」ことが、体調を崩したときの辛さを大きく軽減します。引っ越し後の最初の週末に、薬を買いに行き、近所の病院を調べることをお勧めします。